40歳のダイエット～その１～

2016年の1月の半ば（元旦ではない）

ふと、「ちょいとここらで肉体改造して、足腰丈夫な老後を送ろう！」

と一念発起し、カレンダーの表紙の裏についていた1年カレンダーを

洗面所に張り出し

「2016 目指せ!!モテマッチョ！69Kg 12%」

と目標を立ててこの1年過ごしてきました。

ダイエットを始めるにあたって決めたことは

１．つづける！

２．我慢しない！

３．人生最後のダイエット！

１．つづける

とにかく継続すること。

そのために大会エントリーなど目標を置きました。

参加した大会は

5月に「佐渡ロングライド」・・・佐渡島を半周130km（自転車）

9月に「北信州ハーフマラソン」・・・ハーフなので21kmチョイ

10月に「大町アルプスマラソン」・・・フル（42.195km）。しかも高低差の多い難関コース。

２．我慢しない

実は間食大好き。お菓子オヤツ甘い物大好き人間。

実際は、ダイエットを始めて昔ほど食べなくなりましたが、

「食べたいときに我慢しない。」

３．人生最後のダイエット

目標達成後も、日常的に運動は続けて、リバウンドはしない！

※これだけは一生かけて実現し続けないとですが。

やったことは、

ジョギングと自転車、上半身、体幹を主とした筋トレ

その結果をごらんあれ

細かい。読めないか。

ちなみに

風呂上りに量った体重と体脂肪率

「上」が上半身筋トレ

「幹」が体幹筋トレ

「下」が下半身筋トレ

「R」がランニング※隣の数字は距離(km)

「W」がウォーキング※隣の数字は距離(km)

「C」が自転車※隣の数字は距離(km)

結果的に約９～１０Kgのダイエットに成功しています。

体脂肪率12％とかはゼンゼン無理でしたｗ

体脂肪率ってぜんぜん減らないのね。

食もきっちり制限しないとダメかな、、、ストイックになりきれず。

ピーク時は80kg台（81kgを記録したことも1回あったかな？）

今はほぼ、69kg台と70kg台を行ったりきたり。

今後もトレーニングを続けて、何とか

体重は78～79kgキープ

体脂肪率15%以下

にもって行きたいと思います。